Ποτά για βαθύ ύπνο
Ορισμένα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να απαλλαγούν από την αϋπνία.
Αυτά τα ροφήματα περιλαμβάνουν ζεστό κακάο, ζεστό γάλα, τσάι χαμομηλιού, τσάι λεβάντας και πράσινο τσάι.
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα «Healthline», η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται με την κατανάλωση αμυγδάλων, καθώς θεωρούνται πηγή ορμονών που βοηθούν στην προώθηση του βαθύ ύπνου.
Επιπλέον, ο χυμός κερασιού περιέχει μια ουσία γνωστή ως τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του χρόνου ύπνου και αφύπνισης.
Όσο για το τσάι λεβάντας, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία του σώματος πριν τον ύπνο, κάτι που βοηθά στην επίτευξη βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι εκτός από την κατανάλωση αυτών των ποτών, πρέπει να υπάρχουν και άλλες υγιεινές πρακτικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως η παροχή κατάλληλου περιβάλλοντος ύπνου, η τακτική άσκηση και η αποφυγή λήψης διεγερτικών πριν τον ύπνο.
Αυτά τα ποτά μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να απαλλαγείτε από την αϋπνία.
Να θυμάστε ότι πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε από αυτά τα ποτά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνει το άτομο.
Ποιο ποτό σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα;
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα ζεστά ροφήματα μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του ύπνου και στην ηρεμία του σώματος πριν τον ύπνο.
Υπάρχει μια σειρά από ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προάγετε τον καλό ύπνο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζεστού κακάο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Το κακάο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της χαλάρωσης.
Έτσι, το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.
Το γάλα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη, η οποία δρα για να ηρεμήσει το σώμα και να βελτιώσει τον ύπνο.
Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση του ύπνου.
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία των νεύρων.
Σύμφωνα με τη Margot, λάτρη του τσαγιού χαμομηλιού, αυτό το ρόφημα είναι «ένα από τα καλύτερα ποτά πριν τον ύπνο».
Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τον καλό ύπνο.
Όσο για άτομα που δεν προτιμούν το γάλα, μπορούν να δοκιμάσουν γάλα αμυγδάλου.
Αυτό το είδος γάλακτος περιέχει υψηλό ποσοστό τρυπτοφάνης και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του βαθύ ύπνου.
Ωστόσο, πρέπει να αναφέρουμε ότι η επίδραση των ποτών στον ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μπορεί να έχετε μια εντελώς διαφορετική ανταπόκριση σε αυτά τα ποτά σε σύγκριση με κάποιον άλλο.
Επομένως, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα ροφήματα και να παρακολουθείτε τυχόν επιπτώσεις που έχουν στην προσωπική σας ποιότητα ύπνου.
Δοκιμάζοντας πολλά ποτά πριν τον ύπνο, θα μπορείτε να επιλέξετε το ρόφημα που σας ταιριάζει και σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά.
Ποια βότανα οδηγούν στον ύπνο;
Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον κόσμο και πολλοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν βαθύ.
Από αυτή την άποψη, ορισμένα βότανα και φυτά είναι χρήσιμα για πολλούς ανθρώπους για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα.
Το χαμομήλι είναι ένα είδος βοτάνου γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες.
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητάς του.
Ως εκ τούτου, τα άτομα που έχουν δυσκολία στον ύπνο μπορεί να συμβουλεύονται να καταναλώνουν χαμομήλι.
Από την άλλη πλευρά, η λεβάντα είναι ένα άλλο είδος βοτάνου που τρώγεται για πολλά οφέλη για την υγεία.
Πολλοί μπορεί να χρησιμοποιούν λεβάντα για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
Μελέτες δείχνουν ότι τα βότανα λεβάντας μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση του ψυχολογικού στρες.
Επιπλέον, η λεβάντα (βιολέτες) και η ρίζα της βαλεριάνας είναι άλλα βότανα που προάγουν τον ύπνο.
Η λεβάντα μπορεί να χαλαρώσει τα νεύρα και να βοηθήσει στην ανακούφιση από διαταραχές της διάθεσης, ενώ η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται σε μια σειρά από συμπληρώματα διατροφής για την προώθηση της ξεκούρασης και της αποκατάστασης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι η χρήση βοτάνων για τη βελτίωση του ύπνου είναι προσωπική υπόθεση και η επίδρασή τους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος βοτάνου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό για να καθορίσει την κατάλληλη δοσολογία και να διασφαλίσει ότι δεν υπάρχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που λαμβάνονται.
Ποια βότανα βοηθούν στη χαλάρωση και τον ύπνο;
Η χαλάρωση και ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και πνεύματος.
Ένας από τους τρόπους που βοηθά στην προώθηση της ξεκούρασης και του ήρεμου ύπνου είναι η χρήση φυσικών βοτάνων.
Υπάρχει μια σειρά από βότανα που είναι γνωστά για την ικανότητά τους να ηρεμούν το σώμα και να προάγουν την υπνηλία.
Ας γνωρίσουμε μερικά από αυτά τα βότανα:
1- Γλυκάνισος:
Ο γλυκάνισος θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά φαρμακευτικά βότανα που βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης και γαλήνιας ύπνου.
Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι βρασμένο γλυκάνισο καθημερινά το βράδυ για να βελτιώσετε τον ύπνο.
Περιέχει υψηλά επίπεδα ενώσεων ανισόλης, οι οποίες δρουν ως φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα.
2- Λεβάντα:
Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά βότανα στον κόσμο του μασάζ, της περιποίησης του δέρματος, αλλά και για την προώθηση του ύπνου.
Η λεβάντα χρησιμοποιείται συνήθως σε μορφή αιθέριου ελαίου ή σκόνης για προσθήκη στο μπάνιο ή για ανανέωση μαξιλαριών.
Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε άρωμα λεβάντας για να ηρεμήσετε το σώμα και να επιτύχετε χαλάρωση.
3- Χαμομήλι:
Το χαμομήλι θεωρείται ένα από τα πιο γνωστά βότανα που βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο.
Χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή τσαγιού και έχει ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα που βοηθά στην καταπραϋνση των μυών και στην ανακούφιση από το στρες.
Είναι προτιμότερο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
4- Χαμομήλι:
Το χαμομήλι ή χαμομήλι είναι άλλα βότανα που προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή αποξηραμένου βοτάνου για την παρασκευή τσαγιού ή να προστεθεί στο μπάνιο για γαλήνιες στιγμές χαλάρωσης.
Το χαμομήλι έχει ηρεμιστικές και υπνωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην επίτευξη ενός ήρεμου και βαθύ ύπνου.
Αυτά είναι μερικά φυσικά βότανα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν αυτά τα βότανα ως εναλλακτική θεραπεία.
Πώς κοιμάμαι ακόμα κι αν δεν έχω ύπνο;
Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας από το οποίο υποφέρουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.
Η αϋπνία προκαλεί αδυναμία χαλάρωσης και απόλαυσης βαθύ, ξεκούραστο ύπνο, που επηρεάζει την υγεία και την καθημερινή λειτουργία των ατόμων.
Αλλά με μερικές απλές και αποτελεσματικές μεθόδους, ο καθένας μπορεί να επιτύχει ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο ακόμα κι αν δεν νυστάζει.
Ένας από τους τρόπους που προσφέρουν οι ειδικοί στον κόσμο του ύπνου για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η εξάλειψη των πηγών φωτός στο δωμάτιο.
Σύμφωνα με τον Δρ Weil, ειδικό στον ύπνο, το σώμα βασίζεται σε αυτές τις πηγές για να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου του.
Επομένως, συνιστάται να σβήνετε τα έντονα φώτα και να μειώνετε την ακτινοβολία φωτός στο δωμάτιο πριν από τον ύπνο.
Επιπλέον, ο Δρ Weil συνιστά την κατανάλωση λαχανικών πριν τον ύπνο.
Επεσήμανε τη σημασία της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν το αίσθημα ευεξίας και βαθύ ύπνο.
Για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα πριν από τον ύπνο, μπορούν να εξασκηθούν τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν την τοποθέτηση της άκρης της γλώσσας στην οροφή του στόματος, την αναπνοή από τη μύτη και το στόμα και την εστίαση στο μέτρημα από το 4 έως το 7.
Η θερμοκρασία δωματίου είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για ξεκούραστο ύπνο.
Συνιστάται η σημαντική μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου πριν από τον ύπνο, καθώς η χαμηλή θερμοκρασία συμβάλλει στην ηρεμία του σώματος και στην τόνωση του βαθύ ύπνου.
Ο Δρ Weil επισημαίνει ότι σε συνδυασμό με την υιοθέτηση αυτών των βημάτων, είναι σημαντικό να διατηρηθεί το βιολογικό ρολόι του σώματος.
Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης και να ρυθμίζετε τακτικά τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης.
Εν ολίγοις, τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να επιτύχουν ξεκούραστο, ξεκούραστο ύπνο δοκιμάζοντας αυτές τις απλές και αποτελεσματικές μεθόδους που παρέχει ο Δρ Weil.
Ο κακός ύπνος δεν αποτελεί πλέον εμπόδιο για χαλάρωση και βαθύ ύπνο.
Συνταγές που βοηθούν στον βαθύ ύπνο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αυτό μπορεί να οφείλεται σε στρες ή άγχος.
Προκειμένου να λυθεί αυτό το πρόβλημα, μελέτες έχουν βρει μερικές φυσικές συνταγές που βοηθούν στον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Εδώ είναι μερικές από αυτές τις συνταγές:
Γλυκάνισο:
Ο γλυκάνισος θεωρείται ένα από τα βότανα που βοηθούν αποτελεσματικά τον ύπνο, καθώς βοηθά να απαλλαγούμε από το αίσθημα της αϋπνίας και χαρίζει στον οργανισμό τη νευρική ηρεμία που απαιτείται για βαθύ ύπνο.
Ο γλυκάνισος μπορεί να παρασκευαστεί απλά βράζοντας τους σπόρους γλυκάνισου σε νερό.
λεβάντα:
Η λεβάντα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και καταπολεμά την αύξηση των ορμονών του στρες στο σώμα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να βάλετε μια κουταλιά τσαγιού λεβάντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του για έναν ξεκούραστο ύπνο.
λεμόνι:
Το λεμόνι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη που μετατρέπεται σε μελατονίνη, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.
Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να αναμειγνύετε χυμό λεμονιού με λίγα φύλλα λεμονιού και μερικά βότανα που βοηθούν στη χαλάρωση για να παρασκευάσετε τσάι από βότανα με λεμόνι, που συμβάλλει σε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
η μπανάνα:
Η κατανάλωση μπανανών πριν τον ύπνο βοηθά στην επίτευξη ξεκούρασης ύπνου, καθώς οι μπανάνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα μελατονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
Περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και τον βαθύ ύπνο.
Συνιστάται επίσης να τρώτε φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι για να αυξήσετε την ποσότητα μαγνησίου που σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Αλλαγή περιβάλλοντος ύπνου:
Συνιστάται να επιθεωρήσετε την κρεβατοκάμαρα και να την προετοιμάσετε για μια κατάλληλη ατμόσφαιρα για βαθύ ύπνο, καθώς ένα κατάλληλο περιβάλλον μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Συνιστάται επίσης η κατανάλωση ορισμένων ειδικών τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως η κατανάλωση ρεβιθιών με ένα φλιτζάνι γάλα, καθώς αυτά τα συστατικά βελτιώνουν τον ύπνο και προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη σημασία της ανακούφισης από οποιοδήποτε άγχος πριν τον ύπνο και δοκιμάστε να παρακολουθείτε χαλαρωτικές σκηνές ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο.
Απολαύστε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο!
Ένα μαγικό ρόφημα για ύπνο
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.
Το γάλα θεωρείται ένα καταπραϋντικό ρόφημα που ηρεμεί τα νεύρα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γάλακτος το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του γενικού ύπνου.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού κερασιού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να παρατείνει τις ώρες ύπνου κατά μία ώρα και 24 λεπτά κάθε βράδυ.
Έχει ανακαλυφθεί ότι τα κεράσια είναι μια πλούσια πηγή χημικών ουσιών που προάγουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη, οι οποίες δρουν για να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν το στρες, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Οι ερευνητές συνιστούν επίσης να πίνετε ζεστό γάλα με προσθήκη κουρκουμά πριν τον ύπνο για να έχετε έναν βαθύτερο ύπνο.
Ο κουρκουμάς περιέχει ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες άλλες ουσίες που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση του ύπνου.
Ο βασιλικός, γνωστός και ως "tulsi", είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τα επίπεδα του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης, οδηγώντας σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Πράγματα που σε βοηθούν να κοιμάσαι και να μην σκέφτεσαι
Ο καλός ύπνος παρέχει στο σώμα την ξεκούραση και τη χαλάρωση που είναι απαραίτητη για την ανανέωση της ενέργειας και της υγείας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και σκέφτονται υπερβολικά πριν τον ύπνο.
Επομένως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να μειώσετε τη σκέψη πριν τον ύπνο.
Ένας τρόπος που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να κοιμάστε άνετα είναι να τρώτε φυλλώδη λαχανικά.
Συνιστάται να τρώτε σπανάκι για να αυξήσετε φυσικά την ποσότητα μαγνησίου ή μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μαγνήσιο.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, όπως πλιγούρι βρώμης, καθώς η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα συστατικά της παραγωγής μελατονίνης στον οργανισμό.
Το χαμομήλι είναι ένα βότανο ευρέως γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες.
Σύμφωνα με διαθέσιμες πηγές, το τσάι χαμομηλιού περιέχει ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως απιγενίνη που μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη του ύπνου και να ηρεμήσει το σώμα.
Ένα από τα σημαντικά πράγματα που συνιστάται για έναν ξεκούραστο ύπνο είναι να ορίζετε μια σταθερή ώρα ύπνου κάθε μέρα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σκέψη της κρεβατοκάμαρας ως ένα μέρος για ύπνο και σεξ μόνο μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του σώματος ώστε να κοιμάται καλύτερα.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, όπως να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας για 10 δευτερόλεπτα και να βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε τις σκέψεις πριν από τον ύπνο, όπως η τακτική άσκηση διαλογισμού.
Τέλος, μελέτες δείχνουν ότι η αναπνοή του αέρα από το αριστερό ρουθούνι αργά βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και στην τόνωση του σώματος για ύπνο.
Αν και υπάρχουν αυτά τα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο και να μειώσουν τη σκέψη, πρέπει να αναφέρουμε ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου απαιτεί επίσης δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η αποφυγή της καφεΐνης και των αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο.
Είναι σημαντικό να βρείτε πρακτικές που να ταιριάζουν στις προσωπικές σας ανάγκες και να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες ύπνου εάν επιμένουν τα προβλήματα ύπνου και η υπερβολική σκέψη πριν τον ύπνο.
Το καλύτερο ποτό πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε
Οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι υπάρχουν πολλά ποτά που μπορούν να καταναλωθούν πριν τον ύπνο για να επιτευχθεί χαλάρωση.
Ανάμεσα σε αυτά τα ευεργετικά ποτά, το πρώτο είναι η κατανάλωση γάλακτος.
Η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο είναι μια κοινή συνήθεια που βοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα και να χαλαρώσουν πριν μπουν στον κόσμο του ύπνου.
Το γάλα μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους, είτε με τη μορφή ζεστού γάλακτος είτε με τη μορφή γαλακτώδους κακάο.
Τα οφέλη του γάλακτος πριν τον ύπνο είναι πολλά, καθώς είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, το οποίο συμβάλλει στην ανακούφιση των διαταραχών του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Το γάλα περιέχει επίσης μια ουσία γνωστή ως τρυπτοφάνη, η οποία είναι πρόδρομος της ορμόνης μελατονίνης.
Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του χρόνου ύπνου και αφύπνισης.
Το να πίνουν ένα φλιτζάνι γάλα πριν τον ύπνο είναι μια δημοφιλής συνήθεια και οι μητέρες το χρησιμοποιούν συχνά για να ηρεμήσουν τα παιδιά τους πριν τον ύπνο.
Το γάλα παρέχει μια κατάλληλη δόση ασβεστίου και λειτουργεί για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα.
Εκτός από το γάλα, υπάρχει μια ομάδα ροφημάτων που είναι ευεργετικά για τον ύπνο, όπως το χαμομήλι και ο χυμός κερασιού.
Έχει αποδειχθεί ότι το χαμομήλι περιέχει την αντιοξειδωτική απιγενίνη, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Όσο για τον χυμό κερασιού, είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, η οποία ενισχύει την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, υπάρχει και μαγνήσιο που παρέχεται από ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα.
Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή μαγνησίου, καλύπτοντας το 19% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε ένα μόνο φλιτζάνι.
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων μαγνησίου συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη χαλάρωση.
Πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε ρόφημα πριν τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διασφαλίσετε ότι υπάρχουν διαθέσιμες ειδικές συστάσεις σχετικά με την προσωπική υγεία.
